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Training für Laufanfänger - die besten Tipps zum Laufen

Laufen im Rheinland und Ruhrgebiet beginnt mit einem guten Trainingsplan für Laufanfänger. Der Arzt klärt die Gesundheit und eine Laufanalyse hilft, Schäden an Muskeln, Sehnen, Knie und Hüften zu vermeiden.

Wie finde ich die passenden Laufschuhe? Wie kann ich die Ausdauer beim Laufen steigern? Die Motivation steigern?

Wir haben die Tipps für Laufanfänger!

Lauftraining Marathon: Köln, Essen und Düsseldorf erwarten Dich!

Marathon-Lauftraining ist auch 2014 wieder ein großes Thema. Im Rheinland und Ruhrgebiet finden das ganze Jahr große Laufveranstaltungen statt - nicht nur Marathon, auch Marathon und 5- bis 10-Kilometer-Läufe sind an vielen Wochenenden in Dortmund, Duisburg oder Gelsenkirchen angesagt.

In der rechten Spalte hier auf der Startseite findet Ihr die neuesten Nachrichten zu den Läufen in der Region.

Trainingspläne, Doping und Wissen nicht nur für das Marathon-Training

Laufen beginnt mit dem ersten Schritt. Und bis zum ersten 10-Kilometer-Lauf oder Halbmarathon machst Du viele Erfahrungen (und Rückschläge durch Verletzungen).

Damit Deine Motivation auf der Laufstrecke erfolgreich bleibt, findest Du hier alle wichtigen Information für Dein Marathon-Lauftraining!

SportStrap von urban tools mit SONY XPERIA Z und Runtastic

Mit dem Sommer wird nicht nur die Laufbekleidung kürzer.
Fehlende Jackentaschen und die ohnehin meist knapp ausgestatteten Laufshorts führen zu einem Aufbewahrungsproblem.
Bestenfalls der Haustürschlüssel passt noch irgendwo rein.

Dabei haben wir uns doch das wasserdichte SONY XPERIA Z als Smartphone zugelegt, weil der große Bildschirm auch für die App von Runtastic super ist.
Zum Glück bietet urban tools, der österreichische Spezialist für Taschen einen Smartphone-Halter für den Oberarm an, der nun auch die großformatigen Telefone aufnehmen kann.
Der Halter hat keine Folie sondern ein gut durchscheindes Gewebenetz, dass die Bedienung kein Stück behindert. Das Phone schaut oben etwas aus der Tasche heraus, aber der Screen ist komplett sichtbar.
Durch das Gewicht des XPERIA Z muss man den (gut haltenden) Klettverschluss stramm ziehen - dadurch schnürt es ein wenig, fühlt sich an wie die Manschette beim Blutdruckmessen.

Ziel Marathon laufen

Fast jeder Läufer träumt davon: einen Marathon gelaufen zu sein. Doch bevor es soweit ist, sind ein paar Hürden zu meistern. Richtiges und ausreichendes Training sind die Schlagwörter.

Ernährungsumstellung zum pesrönlichen Wohlfühlgewicht

Läufer, die abnehmen wollen, werden das in der Regel nicht durch Laufen alleine schaffen. In Düsseldorf können sie die Ernährungsumstellung nun an der VHS lernen.

Laufschuhe gab's nicht immer

Spezielle Schuhe für das Lauftraining sind heute eine Selbstverständlichkeit. Niemand käme auf die Idee mit Sneakers oder irgendwelchen "Turnschuhen" zu laufen.

Audio für das Lauftraining

Unsere Vorstellung von diversen Ohrhörern läuft uns nach: Zwar hatten wir verschiedene Systeme und ihre Vor- und Nachteile beschrieben (In-Ear oder lose im Ohr hängend, Nackenbügellösungen etc.). ➔

So ermittelst Du die maximale Herzfrequenz

Köln - Läufer benötigen ihre maximale Herzfrequenz zur Berechnung des Trainingspulses. Um den Maximalpulses festzustellen gibt es Formeln und Messmethoden.

Risiken beim Joggen - Läuferknie und Joggermeniskus

Laufen ist der Volkssport Nummer eins - laut einer vom Bundeswirtschaftsministerium 2011/2012 in Auftrag gegebenen Studie gehen etwa 13 Prozent aller Deutschen gelegentlich bis regelmäßig joggen. ➔