ImpressumDatenschutzKontakt

So ermittelst Du die maximale Herzfrequenz

Köln - Läufer benötigen ihre maximale Herzfrequenz zur Berechnung des Trainingspulses. Um den Maximalpulses festzustellen gibt es Formeln und Messmethoden.

Einfach Test: 10 Minuten aufwärmen, dann 3 Minuten schneller laufen (aber noch entspannt), 2 Minuten locker laufend pausieren, danach 3 Minuten so schnell, dass der Atem noch reicht, wieder 2 Minuten locker, und dann richtig beschleunigen und 3 Minuten so schnell wie's geht. 

Jetzt den Puls messen: das sollte der Maximalpuls sein.

Faustformel: Noch einfacher, aber auch nur sehr vage, da die individuellen Werte sehr abweichen können, ist die Faustformel nach der der Maximalpuls bei Männern 220 (bei Frauen 226) minus Lebensalter beträgt. Als Ausgangsbasis für Trainingspläne ist das viel zu ungenau.

Maximalpuls über Leistungsdiagnose ermitteln: Wer Risikofaktoren wie Übergewicht hat oder erst mit dem Laufen beginnt kann unter ärztlicher Betreuung eine sportmedizinische Leistungsdiagnose machen. Diese wird in verschiedenen Zentren angeboten.

Von: Stefan Schmidt