Aber wozu schwitzt der Läufer überhaupt? Selbst im Winter perlt dem Jogger der Schweiß von der Stirn, wenn er sich erstmal ein paar Runden warmgelaufen hat. 

Die Muskeln haben ein ähnliches Problem wie d Motor im Auto: Nebenprodukt der erzeugten Kraft ist Wärme. Die ist im Winter zwar ganz schön, aber irgendwann wird es zu viel und dann wird, wie bei Sommerhitze auch, ein Wasserfilm gebildet, der dann beim Verdunsten Kälte erzeugt. Damit regelt der Körper auf den zahlreichen Quadratmetern Haut des Laufenden die Körpertemperatur wieder runter. Leider kann er das nicht so genau dosieren und so rinnt dann mancher Tropfen daneben. 

Interessant ist übrigens, dass man durch regelmäßigen Ausdauersport das Schwitzen quasi erlernt - viele Laufanfänger stellen fest, dass sie nach einigen regelmäßigen Läufen schneller und stärker Schwitzen. 

Das ist meist nichts Beunruhigendes, sondern zeigt, dass diese Schutzfunktion vorher zu selten beansprucht wurde. 

Doch ebenso wie Läufer heute hochwertige Ohrhörer finden, die klanglich nichts zu wünschen übrig lassen, entdeckt man auch verschiedene Lösungen für das Halteproblem: Durch die starke Bewegung springen Ohrhörer leicht heraus, außerdem zieht die Reibung von Körper und Bekleidung beim laufen oft heftig am Kabel. 

Wer In-Ear-Hörer mag, hat es da leichter, denn diese stecken meist als fester Pfropfen im Ohr. 

Allerdings schließen sie auch dicht ab, so dass der Läufer die eigene Atmung (die ja auch so schon lauter ist als im Alltag) nun extrem hört. 

Zudem fehlt jegliche Wahrnehmung der Umwelt, was lästig, manchmal aber auch echt gefährlich sein kann. 

Lose im Ohr liegende Hörer sind da schon besser, fallen ab eben auch leicht heraus. 

Für eine Befestigung gibt es mehrere Ansätze: 

1. Bügel im Nacken 

Diese Form sieht man häufig als »Sportkopfhörer«. Für das Training im Studio oder beim Radfahren (darf man das da überhaupt?) mag das gehen, doch beim Laufen führte unser Testmodel zu heftigen Scheuergeräuschen, die direkt über den Bügel ins Ohr übtragen wurden. 

2. Praktisch sind kleine Bügel, die die Ohrmuschel von außen umfassen. Gibt es in verschiedenen Ausführungen und auch für klanglich hochwertige Hörer. 

Für Brillenträger ist das keine Lösung, denn da ist ja schon ein Bügel. 

3. Bei einem Modell von der ebenfalls für Qualitätsklang stehende Firma Sennheiser fanden wir verschiedene Gummiaufsätze mit einem groben Außenprofil. Eine Größe sollte sich hier für die meisten Ohren finden lassen und der Hörer sitzt überraschend fest im Ohr, ohne dieses völlig zu verschließen. 

Orthopäden kommen bei diesen Laufbildern ins Schwitzen, ohne selbst laufen zu müssen.

Denn was so hübsch aussieht und - zugegebenermaßen auch bei uns - manches Laufmagazin schmückt, ist auf Dauer gar nicht so gut. Denn der Strand ist zwar glatt, aber nicht eben. Denn sonst würde das Wasser wohl nicht wieder zurück fließen. Klar, der Strand hat eine leichte Neigung und genau das sorgt für eine unterschiedliche Belastung. Schon ein paar Millimeter Höhenunterschied (und das ja permanent, während des ganzen Laufs) sorgen für eine ordentliche Hebelwirkung und das mögen unsere Hüfte, Knie und Fußgelenke gar nicht.

Das man den gleichen Weg mit gegensätzlicher Belastung zurück laufe ist keine wirklich Lösung.

Übrigens gilt das gleiche auch für asphaltierte Straßen und Wege, die ja auch immer buckelig angelegt sind, damit der Regen abläuft. Natürlich kann bei Wegen noch in der Mitte laufen, auf der Strasse könnte dies zu schwereren Problemen als Kniebelastung führen...

Dennoch werde ich mir beim nächsten Urlaub am Meer den gelegentlichen Strandlauf nicht versagen - man muss da ja keine Höchstleistung bringen. Aber alleine die Meeresluft in der Lunge zu spüren ist es wert (und hat auch seinen gesundheitlichen Vorteil für Läufer).

Doch auch bei einem gleichmäßigen Atem kommen viele Läufer in Luftnot. Typisch ist der Eindruck, dass die Atemzüge immer kürzer werden, immer weniger Volumen schaffen.

Und das ist auch Keine Fehlwarnehmung. Denn je mehr Sauerstoff wir durch das schnelle Laufen verbrennen, desto mehr versuchen wir, fast panisch, »nachzusaugen«.

Doch in der Lunge steckt noch die verbrauchte Luft des letzten Zuges. Also wird es immer enger, doch unser Reflex will immer mehr einatmen.

Hilfreich, wenn auch gewöhnungsbedürftig, ist es nun, sich auf das Ausatmen zu konzentrieren (das erfordert Willen, das Einatmen passiert ganz von selbst).

Eine ganz gute Methode ist, drei Schritte aus- und nur zwei Schritte lang einzuatmen. Keine Sorge, da entsteht kein Minus, das Einatmen kann nun kräftiger werden.

Stellt sich nach etwas Gewöhnung wieder das Gefühl ein, wieder genug Saustoff im Läufblut zu haben, ist alles gut.

Natürlich sollten alle anderen Symptome, wie Schwindel, »Sternchen« ernst genommen werden und das Tempo reduziert werden. 

Ist der GPS-Track zu ungenau, wird er verworfen, so kommt erst gar kein Quatsch in die Statistik.

Für Jogger mit Neigung zur Selbstdarstellung im Netz ist diese einfache App ideal: Während des Laufs können Fotos aufgenommen werden und am Ende des Lauftrainings kann der Läufer die Daten, inklusive Bild, direkt twittern und auf seine Facebook-Pinnwand posten. 

Der Läufer kann sich dann hinterher den Weg (idealerweise mit Tempoangaben) auf dem PC anschauen und in Google-Earth dreidimensional aus der Vogelperspektive den Laufpfad nachverfolgen. 

Viele Apps entstammen Laufcommunity-Webseiten und wollen einen Account bzw. eine Neuanmeldung gleich zum Start. 

In loser Folge stellen wir hier Apps für Läufer vor.